7/7 РComment rester au frais et en s̩curit̩ quand il fait chaud
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Comment rester au frais et en sécurité quand il fait chaud
Les journées chaudes et les vagues de chaleur peuvent rendre les logements peu confortables et, parfois, dangereux.
Lorsque les températures intérieures restent élevées pendant de nombreuses heures, surtout si elles dépassent 27–28 °C, le corps a du mal à se rafraîchir. Si les températures dépassent 30 °C, les risques pour la santé augmentent, en particulier pour les personnes âgées, celles souffrant de pathologies préexistantes ou celles qui passent la majeure partie de leur temps à l’intérieur.
Cette page vous explique :
Mesures à prendre lors des journées chaudes
Quelques petits gestes peuvent permettre de réduire la température intérieure et aider l’organisme à mieux supporter la chaleur.
Pendant la journée, fermez les rideaux, les volets ou les volets roulants des fenêtres exposées au soleil
Aérer lorsque l’air extérieur se rafraîchit (généralement le soir ou tôt le matin)
Bois de l’eau régulièrement, même si tu n’as pas soif
Détendez-vous dans la pièce la plus fraîche de la maison
Si possible, utilisez un ventilateur ou assurez une bonne circulation de l’air
Pourquoi la chaleur à l’intérieur peut devenir dangereuse
Le corps se refroidit principalement par la transpiration. Lorsque l’air est très chaud ou humide, la sueur s’évapore plus lentement. Il est alors plus difficile pour le corps d’évacuer efficacement la chaleur.
Une exposition prolongée à des températures élevées dans des espaces clos peut entraîner :
- déshydratation,
- vertiges,
- maux de tête,
- fatigue et faiblesse,
- difficultés de concentration,
- aggravation de pathologies préexistantes.
Certains médicaments peuvent également réduire la capacité de l’organisme à réguler la température corporelle, ce qui rend la chaleur plus difficile à supporter.
C’est pourquoi la gestion de la chaleur dans les espaces clos n’est pas seulement une question de confort, mais aussi de sécurité.
Signaux d’alerte indiquant que la chaleur devient dangereuse
Consultez un médecin ou contactez les services d’urgence si une personne présente les symptômes suivants :
- confusion ou comportements inhabituels,
- évanouissements,
- peau très chaude,
- maux de tête intenses,
- difficultés respiratoires,
- douleurs thoraciques.
N’attendez pas si les symptômes s’aggravent.
Comment la chaleur s’accumule-t-elle dans les pièces fermées ?
La chaleur peut pénétrer et rester à l’intérieur des habitations de différentes manières.
Pendant la journée :
- La lumière du soleil pénètre par les fenêtres
- Les murs et les sols emmagasinent la chaleur (les matériaux lourds comme le béton, la brique ou la pierre en emmagasinent davantage)
- Les appareils électroménagers et électroniques dégagent de la chaleur
- Les fenêtres restent souvent fermées
Même lorsque les températures extérieures baissent la nuit, la chaleur emmagasinée dans les murs et les meubles peut rester à l’intérieur.
Si la maison n’est pas aérée pendant les heures les plus fraîches, la chaleur peut s’accumuler jour après jour.
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Pourquoi il peut sembler qu’il fasse plus chaud dans une pièce que ce qu’indique le thermomètre
Tout comme en hiver, la sensation de chaleur dans une pièce ne dépend pas uniquement de la température de l’air. Plusieurs facteurs, combinés, influencent le confort :
- la température de l’air,
- la température des murs, des fenêtres et des autres surfaces,
- le niveau d’aération de la pièce,
- le taux d’humidité de l’air,
- ce que vous portez,
- et la quantité de chaleur produite par votre corps.
Surfaces chaudes et lumière du soleil
La lumière du soleil est l’une des principales causes de la surchauffe des maisons. Lorsque la lumière du soleil pénètre par une fenêtre :
- elle traverse les vitres
- elle frappe les sols et les murs
- ces surfaces absorbent la chaleur
- la chaleur est lentement diffusée dans la pièce
Cela signifie que, même si la température de l’air est la même, les surfaces situées près d’une fenêtre exposée au soleil peuvent devenir beaucoup plus chaudes.
Le corps absorbe la chaleur de ces surfaces chaudes. C’est pourquoi on a souvent l’impression qu’il fait beaucoup plus chaud lorsqu’on est assis près d’une fenêtre exposée au soleil que lorsqu’on est assis à l’ombre.
Que pouvez-vous faire ?
Empêcher le soleil de pénétrer dans la pièce est très efficace. Par exemple, les systèmes d’ombrage extérieurs (volets, stores) peuvent bloquer 60 à 90 % de cette chaleur solaire avant qu’elle ne pénètre dans la pièce. Les rideaux intérieurs sont utiles, mais moins efficaces, car la lumière du soleil a déjà traversé la vitre.
Ventilation naturelle et circulation de l’air
La ventilation naturelle consiste à rafraîchir la maison en ouvrant les fenêtres ou les portes pour faire circuler l’air frais. Ouvrir les fenêtres et les portes est utile pour deux raisons :
- évacue l’air chaud de la pièce
- favorise la circulation de l’air autour du corps
Il existe deux types principaux :
- Ventilation unilatérale : une fenêtre est ouverte. L’air entre et sort lentement.
- Ventilation transversale : deux ouvertures sont ouvertes sur les côtés opposés de la maison. L’air traverse la pièce.
La ventilation en croix permet généralement de rafraîchir la maison plus rapidement, surtout le soir ou la nuit, lorsque l’air extérieur est plus frais.
Circulation de l’air (ventilateurs)
Les ventilateurs ne font pas baisser la température de l’air, mais ils le font circuler sur la peau. Cela favorise l’évaporation de la transpiration et permet au corps de dissiper plus facilement la chaleur. Un ventilateur peut donner l’impression qu’une pièce est nettement plus fraîche, même si la température indiquée par le thermomètre reste inchangée.
Humidité
Lorsque l’humidité est élevée, la sueur s’évapore plus lentement. Il est alors plus difficile pour le corps de se rafraîchir.
Par exemple, une journée à 28 °C avec un taux d’humidité élevé peut sembler plus chaude qu’une journée à 30 °C avec un taux d’humidité modéré. Une ventilation nocturne peut contribuer à réduire à la fois la température et l’humidité.
Surfaces chaudes et lumière du soleil
La lumière du soleil est l’une des principales causes de la surchauffe des maisons.
Lorsque la lumière du soleil pénètre par une fenêtre :
- elle traverse les vitres
- elle frappe les sols et les murs
- ces surfaces absorbent la chaleur
- la chaleur est lentement diffusée dans la pièce
Si la température intérieure reste supérieure à 30 °C pendant plusieurs heures et que des symptômes apparaissent, consultez un médecin.
Cela signifie que, même si la température de l’air est la même, les surfaces situées près d’une fenêtre exposée au soleil peuvent devenir beaucoup plus chaudes.
Le corps absorbe la chaleur de ces surfaces chaudes. C’est pourquoi on a souvent l’impression qu’il fait beaucoup plus chaud lorsqu’on est assis près d’une fenêtre exposée au soleil que lorsqu’on est assis à l’ombre.
Que pouvez-vous faire ?
Empêcher le soleil de pénétrer dans la pièce est très efficace.
Par exemple, les systèmes d’ombrage extérieurs (volets, stores) peuvent bloquer 60 à 90 % de cette chaleur solaire avant qu’elle ne pénètre dans la pièce. Les rideaux intérieurs sont utiles, mais ils sont moins efficaces car la lumière du soleil a déjà traversé la vitre.
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Ventilation naturelle et circulation de l’air
La ventilation naturelle consiste à rafraîchir la maison en ouvrant les fenêtres ou les portes pour faire circuler l’air frais.
Ouvrir les fenêtres et les portes est utile pour deux raisons :
- évacue l’air chaud de l’intérieur de la pièce
- favorise la circulation de l’air autour du corps
Il existe deux types principaux :
- Ventilation unilatérale : une fenêtre est ouverte. L’air entre et sort lentement.
- Ventilation transversale : deux ouvertures situées sur des côtés opposés de la maison sont ouvertes. L’air traverse la pièce. La ventilation transversale permet généralement de rafraîchir la maison plus rapidement, surtout le soir ou la nuit, lorsque l’air extérieur est plus frais.
Circulation de l’air (ventilateurs)
Les ventilateurs ne font pas baisser la température de l’air, mais ils le font circuler sur la peau. Cela favorise l’évaporation de la sueur et permet au corps d’évacuer plus facilement la chaleur. Un ventilateur peut donner l’impression qu’une pièce est nettement plus fraîche, même si la température indiquée par le thermomètre reste inchangée.
Humidité
Lorsque l’humidité est élevée, la transpiration s’évapore plus lentement. Il est alors plus difficile pour le corps de se rafraîchir.
Par exemple, une journée à 28 °C avec un taux d’humidité élevé peut sembler plus chaude qu’une journée à 30 °C avec un taux d’humidité modéré.
L’aération nocturne peut contribuer à réduire à la fois la température et l’humidité.
Empêcher la chaleur de pénétrer pendant la journée
Empêcher la chaleur de pénétrer dans la maison est l’une des mesures les plus efficaces pour rafraîchir les pièces. Aux heures les plus chaudes (généralement de 12 h à 18 h) :
- fermez les volets, les stores ou les rideaux des fenêtres exposées au soleil ;
- gardez les fenêtres fermées si la température extérieure est supérieure à celle de l’intérieur ;
- restez, si possible, dans la pièce la plus ombragée de la maison ;
- limitez l’utilisation des appareils électroménagers aux heures de pointe.
Même les appareils électroménagers les plus courants dégagent de la chaleur :
- Téléviseur : 100–200 W
- Réfrigérateur : 100 à 300 W
- Cuisinière : 1 000 W ou plus (temporairement)
Réduire l’apport de chaleur provenant de l’extérieur permet de limiter la surchauffe. Il est plus facile d’empêcher la chaleur d’entrer que de l’évacuer par la suite.
Faites entrer de l’air plus frais au bon moment
Lorsque la température extérieure est inférieure à la température intérieure (généralement le soir ou la nuit) :
- laissez les fenêtres ouvertes pendant 10 à 20 minutes, si cela ne présente aucun danger
- si possible, ouvrez deux fenêtres situées de part et d’autre de la pièce pour créer un courant d’air (ventilation croisée)
Ce phénomène, appelé « ventilation croisée », permet d’évacuer plus rapidement l’air chaud de la pièce.
Une ventilation brève mais intense est plus efficace que de laisser une fenêtre légèrement ouverte toute la journée. S’il est difficile d’ouvrir les fenêtres et que vous vivez seul :
- Utilisez la fenêtre la plus facile et la plus sûre d’accès.
- Même une seule petite ouverture dans une pièce vaut mieux que rien.
Si votre logement est équipé d’un système de ventilation mécanique ou d’un système d’aspiration, utilisez-le pour favoriser l’évacuation de l’air chaud.
Gardez votre corps au frais et réduisez le stress lié à la chaleur
Il est souvent plus facile de rafraîchir directement son corps que de rafraîchir toute la pièce.
Vous pouvez essayer :
- De boire de l’eau régulièrement (à petites gorgées tout au long de la journée)
- D’appliquer un linge frais ou humide sur votre cou, vos poignets ou votre front
- Prendre une douche tiède, si possible
- Porter des vêtements légers et confortables
- Éviter les efforts physiques intenses pendant les heures les plus chaudes (généralement de 12 h à 18 h)
Si vous oubliez de boire :
- Gardez une bouteille ou un verre à portée de main dans la pièce principale.
- Si cela vous aide, utilisez un rappel sur votre téléphone.
Créez un « coin frais » chez vous
Si votre logement devient très chaud, aménagez un petit coin où vous pourrez vous reposer pendant les heures les plus chaudes. Un coin frais peut être :
- la pièce la moins ensoleillée
- un espace où les rideaux sont fermés
- un endroit où l’air circule un peu
- un endroit où l’on a facilement accès à de l’eau et à des sièges
Cela peut contribuer à réduire la fatigue en cas d’énergie ou de mobilité limitées.
Dormez mieux pendant les nuits chaudes
Les nuits chaudes peuvent nuire à la qualité du sommeil et accroître le stress lié à la santé.
Vous pouvez essayer :
- Aérez votre chambre le soir ou tôt le matin.
- Gardez les rideaux fermés pendant la journée.
- Utilisez des draps légers plutôt que des couvertures épaisses.
- Rafraîchissez-vous avant de vous coucher en prenant une douche ou en vous essuyant avec un linge humide.
Même de légères baisses de température pendant la nuit améliorent la qualité du sommeil.
Si vous utilisez des dispositifs médicaux ou d’assistance
La chaleur peut également avoir un impact sur des équipements tels que :
- les appareils médicaux
- les chargeurs
- les aides à la mobilité
Pour réduire les risques :
- Éloignez les équipements de la lumière directe du soleil,
- veillez à ce que l’air puisse circuler autour des appareils qui chauffent,
- évitez de placer les équipements près de fenêtres exposées à un fort ensoleillement.
Si vous constatez que la chaleur affecte le fonctionnement de vos appareils, contactez votre prestataire de service après-vente.
Pourquoi la température intérieure est-elle importante pour la santé à long terme ?
Passer de nombreuses heures dans des espaces intérieurs très chauds peut avoir des effets néfastes sur la santé à long terme.
Les chercheurs étudient ces impacts à l’aide d’indicateurs de santé publique tels que les DALY (Disability-Adjusted Life Years, années de vie perdues en raison d’un handicap ou d’une incapacité).
Cette méthode a été expliquée dans le module consacré à l’hiver, où elle est utilisée pour estimer l’impact sur la santé des logements mal chauffés. La même approche est également utilisée pour étudier la surchauffe des intérieurs en été.
Même les petites améliorations comptent !
Plan d’urgence en cas de canicule
Pendant les vagues de chaleur :
- Fermez les rideaux ou les volets pendant la journée.
- Aérez après le coucher du soleil et tôt le matin.
- Utilisez un ventilateur, si vous en avez un.
- Buvez de l’eau régulièrement.
- Limitez vos activités entre 12 h et 18 h.
- Demandez à quelqu’un de veiller sur vous, ou veillez vous-même sur les autres.
Si la température intérieure reste supérieure à 30 °C pendant plusieurs heures et que des symptômes apparaissent, consultez un médecin.
Une liste de choses à faire pendant les journées chaudes
- Fermez les rideaux ou les volets des fenêtres exposées au soleil
- Aérez lorsque l’air extérieur est plus frais
- Buvez de l’eau régulièrement
- Utilisez des linges frais ou prenez des douches fraîches
- Reposez-vous dans la pièce la plus fraîche de la maison
- Tenez les appareils médicaux à l’abri de la lumière directe du soleil
Solutions techniques optionnelles (si des modifications de la maison sont possibles)
Dans certaines maisons, les habitudes quotidiennes peuvent ne pas suffire à maintenir des températures intérieures sûres pendant les vagues de chaleur.
Si vous êtes propriétaires ou si votre locataire consent à effectuer des améliorations, certaines solutions techniques pourraient vous être utiles.
Il n’est pas nécessaire d’organiser ces changements vous-même. Un technicien, un installateur ou un service d’aide au logement peut vous accompagner.
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Systèmes d’ombrage extérieur
Les stores, les volets battants ou les volets roulants extérieurs sont très efficaces pour bloquer la chaleur avant qu’elle ne pénètre dans la maison. C’est l’un des moyens les plus efficaces de réduire la surchauffe. Conseils d’accessibilité :
- Choisissez des systèmes faciles à actionner (motorisés ou à commande nécessitant peu d’effort)
- Assurez-vous que les interrupteurs ou les télécommandes soient facilement accessibles
Systèmes de ventilation mécanique ou de ventilation nocturne
Certains systèmes de ventilation évacuent automatiquement l’air chaud pendant les heures les plus fraîches, par exemple la nuit. Ces systèmes peuvent :
- Réduire l’accumulation de chaleur à l’intérieur des pièces
- Améliorer la circulation de l’air
- Réduire la nécessité d’ouvrir manuellement les fenêtres
Conseils d’accessibilité :
- Utile si l’ouverture des fenêtres est physiquement difficile
- Choisissez un système doté de commandes simples et clairement identifiées
- Vérifiez qui sera responsable de l’entretien
Appareils de refroidissement portables (à utiliser avec précaution)
Les climatiseurs portables ou les appareils de refroidissement peuvent être utiles dans une pièce. Remarques importantes concernant l’accessibilité et la santé :
- Évitez les appareils lourds qui doivent être déplacés fréquemment.
- Choisissez des appareils dotés de commandes simples.
- Assurez-vous que les filtres et les réservoirs d’eau soient faciles à nettoyer.
- Évitez d’exposer votre corps à l’air froid pendant de longues périodes.
Films destinés à l’amélioration des vitrages et à la protection solaire
Améliorer les performances des fenêtres ou installer des films de protection solaire peut :
- Réduire la chaleur qui pénètre à travers les vitres
- Améliorer le confort dans les pièces exposées à un fort ensoleillement
Conseils en matière d’accessibilité :
- L’installation doit être effectuée par des professionnels.
- Évitez les solutions qui nécessitent des réglages manuels fréquents.
Demandez une évaluation du confort thermique
Les services locaux dédiés à l’énergie ou au logement peuvent proposer des évaluations pour :
- Identifier les pièces présentant un risque élevé de surchauffe,
- recommander des solutions adaptées en matière d’ombrage ou d’amélioration de la ventilation,
- apporter son soutien aux demandes de rénovation du bâtiment.
Cela est particulièrement utile si vous vivez dans un logement en location ou dans un logement social.