ASSERT

7/7 – Πώς να παραμείνετε δροσεροί και ασφαλείς όταν κάνει ζέστη έξω

Πώς να παραμείνετε δροσεροί και ασφαλείς όταν κάνει ζέστη έξω

Οι ζεστές ημέρες και οι περίοδοι καύσωνα μπορούν να κάνουν τα σπίτια άβολα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, επικίνδυνα.


Όταν οι εσωτερικές θερμοκρασίες παραμένουν υψηλές για πολλές ώρες, ειδικά πάνω από 27–28 °C, το σώμα δυσκολεύεται να δροσιστεί. Αν η θερμοκρασία παραμένει πάνω από 30°C, οι κίνδυνοι για την υγεία αυξάνονται, ιδιαίτερα για για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με ιατρικά προβλήματα, ή για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε κλειστούς χώρους.


Σε αυτή τη σελίδα θα μάθετε:

πώς συσσωρεύεται η θερμότητα μέσα στο σπίτι

γιατί ορισμένα σπίτια υπερθερμαίνονται περισσότερο από άλλα

και ποιες απλές ενέργειες μπορείτε να κάνετε για να παραμένετε πιο δροσεροί και ασφαλείς.

Συμβουλές για τις ζεστές μέρες

Μικρές αλλαγές μπορούν να μειώσουν την εσωτερική θερμοκρασία και να βοηθήσουν το σώμα σας να αντιμετωπίσει τη θερμότητα.

Κλείνετε τις κουρτίνες, τα παντζούρια ή τα στόρια στα παράθυρα που τα βλέπει ο ήλιος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αερίζετε το σπίτι όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, συνήθως το βράδυ ή νωρίς το πρωί.

Πίνετε νερό τακτικά, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε δίψα.

Ξεκουράζεστε στο πιο δροσερό δωμάτιο του σπιτιού.

Χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα ή δημιουργείτε κίνηση του αέρα, αν είναι δυνατόν.

Γιατί η ζέστη σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να γίνει επικίνδυνη

Το σώμα σας δροσίζεται κυρίως μέσω της εφίδρωσης.
Όταν ο αέρας είναι πολύ ζεστός ή έχει υψηλή υγρασία, ο ιδρώτας εξατμίζεται πιο αργά. Αυτό δυσκολεύει το σώμα να αποβάλει αποτελεσματικά τη θερμότητα.

Η παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να οδηγήσει σε:

  • αφυδάτωση,
  • ζάλη,
  • πονοκεφάλους,
  • κόπωση και αδυναμία,
  • δυσκολία συγκέντρωσης,
  • επιδείνωση υφιστάμενων ιατρικών παθήσεων.

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία, καθιστώντας πιο δύσκολη την αντιμετώπιση της ζέστης.

Γι’ αυτό η διαχείριση της θερμότητας στους εσωτερικούς χώρους δεν αφορά μόνο την άνεση, αλλά και την ασφάλεια.

Σημάδια ότι η ζέστη γίνεται επικίνδυνη

Ζητήστε ιατρική βοήθεια ή επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν κάποιος παρουσιάζει:

  • σύγχυση ή ασυνήθιστη συμπεριφορά,
  • λιποθυμία,
  • πολύ ζεστό δέρμα,
  • έντονο πονοκέφαλο,
  • δυσκολίες στην αναπνοή,
  • πόνο στο στήθος.

Μην περιμένετε μέχρι τα συμπτώματα να είναι σοβαρά

 Πώς συσσωρεύεται η θερμότητα στους εσωτερικούς χώρους

Η θερμότητα μπορεί να εισέλθει και να παραμείνει μέσα στα σπίτια με διάφορους τρόπους.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας:

  • Το φως του ήλιου εισέρχεται από τα παράθυρα
  • Οι τοίχοι και τα δάπεδα αποθηκεύουν θερμότητα (τα βαριά υλικά, όπως το σκυρόδεμα, το τούβλο ή η πέτρα, αποθηκεύουν περισσότερη θερμότητα)
  • Οι οικιακές συσκευές και τα ηλεκτρονικά είδη εκπέμπουν θερμότητα
  • Τα παράθυρα συχνά παραμένουν κλειστά

Ακόμη και όταν οι εξωτερικές θερμοκρασίες πέφτουν τη νύχτα, η θερμότητα που έχει αποθηκευτεί στους τοίχους και στα έπιπλα μπορεί να παραμείνει στο εσωτερικό χώρο.


Εάν το σπίτι δεν αερίζεται κατά τις πιο δροσερές ώρες, η θερμότητα μπορεί να συσσωρεύεται μέρα με τη μέρα.

Επιλέξτε για περισσότερες πληροφορίες

Γιατί ένα δωμάτιο μπορεί να φαίνεται πιο ζεστό από ότι δείχνει το θερμόμετρο

Όπως και τον χειμώνα, το πόσο ζεστό φαίνεται ένα δωμάτιο δεν εξαρτάται μόνο από τη θερμοκρασία του αέρα. Πολλοί παράγοντες δρουν μαζί και επηρεάζουν την αίσθηση άνεσης:

  • η θερμοκρασία του αέρα,
  • πόσο ζεστοί είναι οι τοίχοι, τα παράθυρα και οι άλλες επιφάνειες,
  • η κίνηση του αέρα μέσα στο δωμάτιο,
  • η υγρασία του αέρα,
  • τι ρούχα φοράτε,
  • και πόση θερμότητα παράγει το σώμα σας.

Ζεστές επιφάνειες και το φως του ήλιου

Το φως του ήλιου είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα σπίτια ζεσταίνονται. Όταν το φως εισέρχεται από ένα παράθυρο:

  • περνά μέσα από το γυαλί
  • προσπίπτει σε δάπεδα και τοίχους
  • αυτές οι επιφάνειες απορροφούν τη θερμότητα
  • η θερμότητα απελευθερώνεται σταδιακά μέσα στο δωμάτιο

Εάν η θερμοκρασία στο εσωτερικό του χώρου παραμείνει πάνω από 30 °C για πολλές ώρες και εμφανιστούν συμπτώματα, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν η θερμοκρασία του αέρα είναι ίδια, οι επιφάνειες κοντά σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο μπορεί να είναι πολύ πιο ζεστές.

Το σώμα σας απορροφά θερμότητα από αυτές τις επιφάνειες. Γι’ αυτό το να κάθεστε κοντά σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο συχνά φαίνεται πολύ πιο ζεστό από το να κάθεστε στη σκιά.


Τι μπορείτε να κάνετε;


Η παρεμπόδιση του ήλιου πριν εισέλθει στο δωμάτιο είναι πολύ αποτελεσματική. Για παράδειγμα, τα εξωτερικά συστήματα σκίασης (παραθυρόφυλλα, τέντες) μπορούν να εμποδίσουν το 60–90% αυτής της ηλιακής θερμότητας πριν εισέλθει στο δωμάτιο. Οι εσωτερικές κουρτίνες βοηθούν, αλλά είναι λιγότερο αποτελεσματικές, επειδή το φως του ήλιου έχει ήδη περάσει μέσα από το τζάμι.

Επιλέξτε για περισσότερες πληροφορίες

Φυσικός αερισμός και κυκλοφορία του αέρα

Ο φυσικός αερισμός σημαίνει την ψύξη του σπιτιού σας ανοίγοντας παράθυρα ή πόρτες για να επιτρέψετε στον φρέσκο αέρα να κυκλοφορήσει μέσα σε αυτό.

Το άνοιγμα παραθύρων και πορτών βοηθά με δύο τρόπους:

  • απομακρύνει τον ζεστό αέρα του εσωτερικού χώρου
  • αυξάνει την κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα σας

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι:

Διασταυρούμενος αερισμός: δύο ανοίγματα σε αντίθετες πλευρές του σπιτιού είναι ανοιχτά. Ο αέρας ρέει διαμέσου του χώρου

  • Αερισμός από μία πλευρά: ένα παράθυρο είναι ανοιχτό. Ο αέρας κινείται αργά μέσα και έξω.
  • Διασταυρούμενος αερισμός: δύο ανοίγματα σε αντίθετες πλευρές του σπιτιού είναι ανοιχτά. Ο αέρας ρέει διαμέσου του χώρου

Κίνηση του αέρα (ανεμιστήρες)

Οι ανεμιστήρες δεν μειώνουν τη θερμοκρασία του αέρα, αλλά μετακινούν τον αέρα πάνω από το δέρμα σας. Αυτό βοηθά τον ιδρώτα να εξατμιστεί και επιτρέπει στο σώμα σας να αποβάλλει τη θερμότητα πιο εύκολα. Ένας ανεμιστήρας μπορεί να κάνει ένα δωμάτιο να φαίνεται αισθητά πιο δροσερό, ακόμα και αν το θερμόμετρο δεν δείχνει αλλαγή.

Υγρασία

Όταν η υγρασία είναι υψηλή, ο ιδρώτας εξατμίζεται πιο αργά. Αυτό δυσκολεύει την ψύξη του σώματος.

Για παράδειγμα, μια μέρα με 28 °C και υψηλή υγρασία μπορεί να φαίνεται πιο ζεστή από μια μέρα με 30 °C και μέτρια υγρασία.

Ο νυχτερινός αερισμός μπορεί να συμβάλει στη μείωση τόσο της θερμοκρασίας όσο και της υγρασίας.

Αποτρέψτε την είσοδο της θερμότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η αποτροπή της εισόδου της θερμότητας στο σπίτι αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα δροσισμού. Κατά τις πιο ζεστές ώρες (συνήθως 12:00–18:00):

  • κλείνετε τα παντζούρια, τα στόρια ή τις κουρτίνες στα παράθυρα που τα βλέπει ο ήλιος
  • κρατάτε τα παράθυρα κλειστά όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι υψηλότερη από την εσωτερική
  • μείνετε στο πιο σκιερό δωμάτιο του σπιτιού, αν είναι δυνατόν.
  • Μειώστε τη χρήση των συσκευών κατά τις ώρες αιχμής

Ακόμη και οι συνηθισμένες συσκευές εκπέμπουν θερμότητα:

  • Τηλεόραση: 100–200 W
  • Ψυγείο: 100–300 W
  • Μαγείρεμα: 1000 W ή περισσότερο προσωρινά

Η μείωση των εσωτερικών πηγών θερμότητας βοηθά στον περιορισμό της υπερθέρμανσης του σπιτιού.Είναι πιο εύκολο να εμποδίσετε τη θερμότητα να εισέλθει, παρά να την απομακρύνετε αφού έχει ήδη συσσωρευτεί.

Αφήστε να μπει πιο δροσερός αέρας την κατάλληλη στιγμή

Όταν ο εξωτερικός αέρας γίνεται πιο δροσερός από τον εσωτερικό (συνήθως το βράδυ ή τη νύχτα):

  • ανοίξτε τα παράθυρα για 10–20 λεπτά, αν είναι ασφαλές
  • αν είναι δυνατόν, ανοίξτε δύο παράθυρα σε αντίθετες πλευρές για να δημιουργήσετε ροή αέρα (διασταυρούμενος αερισμός)

Αυτό ονομάζεται διασταυρούμενος αερισμός και βοηθά στην ταχύτερη απομάκρυνση του ζεστού αέρα από το εσωτερικό.
Ο σύντομος, έντονος αερισμός είναι πιο αποτελεσματικός από το να αφήνετε ένα παράθυρο ελαφρώς ανοιχτό όλη την ημέρα. Εάν το άνοιγμα των παραθύρων είναι δύσκολο και ζείτε μόνος:

  • χρησιμοποιήστε το παράθυρο στο οποίο μπορείτε να φτάσετε πιο εύκολα και με μεγαλύτερη ασφάλεια
  • ακόμη και ένα σύντομο άνοιγμα σε ένα δωμάτιο είναι καλύτερο από το τίποτα

Εάν το σπίτι σας διαθέτει μηχανικό σύστημα αερισμού ή εξαερισμού, χρησιμοποιήστε το για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση του ζεστού αέρα.

Διατηρήστε το σώμα σας δροσερό και μειώστε το θερμικό στρες

Η άμεση ψύξη του σώματος είναι συχνά ευκολότερη από την ψύξη ολόκληρου του δωματίου.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

  • πίνετε νερό τακτικά (μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της ημέρας)
  • χρησιμοποιείτε ένα δροσερό ή νωπό πανί στον λαιμό, στους καρπούς ή στο μέτωπο
  • κάνετε ένα χλιαρό ντους, αν είναι δυνατόν
  • φοράτε ελαφριά και άνετα ρούχα
  • αποφεύγετε τη βαριά σωματική δραστηριότητα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας (συνήθως 12:00–18:00)

Αν ξεχνάτε να πίνετε νερό:

  • κρατήστε ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι νερό στον κύριο χώρο όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας
  • βάζετε υπενθύμιση στο κινητό σας, αν σας βοηθά

Δημιουργήστε μια «δροσερή γωνιά» στο σπίτι σας

Αν το σπίτι σας γίνεται πολύ ζεστό, δημιουργήστε έναν μικρό χώρο όπου μπορείτε να ξεκουράζεστε κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας.

Μια δροσερή γωνιά μπορεί να είναι

  • το δωμάτιο που δέχεται τη λιγότερη ηλιοφάνεια
  • ένας χώρος με κλειστές κουρτίνες ή παντζούρια
  • ένα σημείο όπου υπάρχει κάποια κυκλοφορία αέρα
  • ένας χώρος με εύκολη πρόσβαση σε νερό και κάθισμα

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κόπωση αν έχετε περιορισμένη κινητικότητα.

Κοιμηθείτε καλύτερα τις ζεστές νύχτες

Οι ζεστές νύχτες μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου και να αυξήσουν το άγχος για την υγεία.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

  • αερίζετε την κρεβατοκάμαρα το βράδυ ή νωρίς το πρωί
  • κρατάτε τις κουρτίνες, τα στόρια ή τα παντζούρια κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • χρησιμοποιείτε ελαφριά σεντόνια αντί για βαριές κουβέρτες
  • δροσίζετε το σώμα σας πριν τον ύπνο με ένα χλιαρό ντους ή ένα νωπό πανί

Ακόμη και μικρές μειώσεις της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

Εάν χρησιμοποιείτε ιατρικό ή βοηθητικό εξοπλισμό

Η θερμότητα μπορεί επίσης να επηρεάσει εξοπλισμό όπως:

  • ιατρικές συσκευές
  • φορτιστές
  • βοηθήματα κινητικότητας και άλλο υποστηρικτικό εξοπλισμό

Για να μειώσετε τους κινδύνους

  • κρατήστε τον εξοπλισμό μακριά από το άμεσο φως του ήλιου,
  • βεβαιωθείτε ότι ο αέρας μπορεί να κυκλοφορεί γύρω από συσκευές που αναπτύσσουν θερμότητα,
  • αποφύγετε να τοποθετείτε τον εξοπλισμό κοντά σε παράθυρα που δέχονται έντονη ηλιοφάνεια

Αν παρατηρήσετε ότι η ζέστη επηρεάζει τη λειτουργία του εξοπλισμού σας, επικοινωνήστε με τον πάροχο της υπηρεσίας ή τον προμηθευτή του εξοπλισμού σας.

Γιατί η θερμοκρασία στους εσωτερικούς χώρους είναι σημαντική για τη μακροπρόθεσμη υγεία

Το να περνάει κανείς πολλές ώρες σε πολύ ζεστούς εσωτερικούς χώρους μπορεί να επηρεάσει την υγεία με την πάροδο του χρόνου.


Οι ερευνητές μελετούν αυτές τις επιπτώσεις χρησιμοποιώντας δείκτες υγείας του πληθυσμού, όπως τα DALY(Έτη Ζωής Προσαρμοσμένα στην Αναπηρία)..


Αυτή η μέθοδος εξηγήθηκε στο χειμερινό κεφάλαιο (σύνδεσμος), όπου χρησιμοποιείται για την εκτίμηση των επιπτώσεων στην υγεία που προκαλούν τα κρύα σπίτια. Η ίδια προσέγγιση χρησιμοποιείται επίσης για τη μελέτη της υπερθέρμανσης των εσωτερικών χώρων το καλοκαίρι.


Ακόμη και οι μικρές βελτιώσεις έχουν σημασία!

Σχέδιο έκτακτης ανάγκης για καύσωνα

Κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης::

  • Κλείστε τις κουρτίνες ή τα παντζούρια κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Αερίστε το χώρο μετά τη δύση του ηλίου και νωρίς το πρωί
  • Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα, αν έχετε
  • Πίνετε νερό τακτικά
  • Μειώστε τη σωματική δραστηριότητα μεταξύ 12:00 και 18:00
  • Ζητήστε από κάποιον να σας ελέγξει ή ελέγξτε εσείς τους άλλους

Αν η θερμοκρασία στο εσωτερικό του σπιτιού παραμείνει πάνω από 30 °C για πολλές ώρες και εμφανιστούν συμπτώματα, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Λίστα ελέγχου για τις ζεστές ημέρες

  1. Κλείστε τις κουρτίνες ή τα παντζούρια στα ηλιόλουστα παράθυρα
  2. Αερίστε τον χώρο όταν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο δροσερός
  3. Πίνετε νερό τακτικά
  4. Χρησιμοποιήστε δροσερά πανιά ή κάντε ντους
  5. Ξεκουραστείτε στο πιο δροσερό δωμάτιο του σπιτιού
  6. Κρατήστε τον ιατρικό εξοπλισμό μακριά από την άμεση ηλιακή ακτινοβολία

Προαιρετικές τεχνικές λύσεις (αν είναι δυνατον)

Σε ορισμένα σπίτια, οι καθημερινές συνήθειες ενδέχεται να μην αρκούν για τη διατήρηση ασφαλών εσωτερικών θερμοκρασιών κατά τη διάρκεια καυσώνων.
Αν είστε ιδιοκτήτης της κατοικίας ή αν ο ιδιοκτήτης συμφωνεί να γίνουν βελτιώσεις, ορισμένες τεχνικές λύσεις μπορούν να βοηθήσουν.

Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτές τις παρεμβάσεις μόνοι σας. Ένας τεχνικός, εγκαταστάτης ή κάποια υπηρεσία στέγασης μπορεί να σας υποστηρίξει.

Επιλέξτε για περισσότερες πληροφορίες

Εξωτερικά συστήματα σκίασης

Τα εξωτερικά στόρια, τα παντζούρια ή οι τέντες είναι πολύ αποτελεσματικά στο να σταματούν τη ζέστη πριν αυτή εισέλθει στο σπίτι. Αυτή είναι μία από τις πιο αποδοτικές μεθόδους για τη μείωση της υπερθέρμανσης. Συμβουλές προσβασιμότητας:

  • επιλέξτε συστήματα που λειτουργούν εύκολα (μηχανοκίνητα ή με χειριστήρια που απαιτούν ελάχιστη δύναμη)
  • βεβαιωθείτε ότι οι διακόπτες ή τα τηλεχειριστήρια είναι εύκολα προσβάσιμα

Συστήματα μηχανικού αερισμού ή νυχτερινού αερισμού

Ορισμένα συστήματα εξαερισμού απομακρύνουν αυτόματα τον ζεστό αέρα κατά τις πιο δροσερές ώρες, όπως τη νύχτα. Αυτά τα συστήματα μπορούν να:

  • μειώσουν τη συσσώρευση θερμότητας στο εσωτερικό του σπιτιού
  • βελτιώσουν την κυκλοφορία του αέρα
  • μειώσουν την ανάγκη για χειροκίνητο άνοιγμα των παραθύρων

Συμβουλές προσβασιμότητας:

  • χρήσιμο εάν το άνοιγμα των παραθύρων είναι δύσκολο
  • επιλέξτε σύστημα με απλά χειριστήρια και σαφή σήμανση
  • ελέγξτε ποιος θα είναι υπεύθυνος για τη συντήρηση

Φορητές συσκευές ψύξης (με προσοχή)

Οι φορητές μονάδες κλιματισμού ή άλλες συσκευές ψύξης μπορούν να βοηθήσουν σε έναν μόνο χώρο. Σημαντικές σημειώσεις προσβασιμότητας και υγείας:

  • αποφύγετε βαριές συσκευές που χρειάζονται συχνή μετακίνηση
  • επιλέξτε συσκευές με απλούς χειρισμούς
  • βεβαιωθείτε ότι τα φίλτρα και οι δεξαμενές νερού καθαρίζονται εύκολα
  • αποφύγετε να κατευθύνεται κρύος αέρας απευθείας στο σώμα σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα

Βελτίωση παραθύρων και μεμβράνες ηλιακής προστασίας

Η βελτίωση της απόδοσης των παραθύρων ή η τοποθέτηση μεμβρανών ηλιακού ελέγχου μπορεί να:

  • μειώσει τη θερμότητα που εισέρχεται μέσω του γυαλιού
  • βελτιώσει την άνεση σε δωμάτια με έντονη ηλιοφάνεια

Συμβουλές προσβασιμότητας:

  • η εγκατάσταση πρέπει να γίνεται από επαγγελματίες
  • αποφύγετε λύσεις που απαιτούν συχνές χειροκίνητες ρυθμίσεις

Ζητήστε μια αξιολόγηση θέρμανσης και άνεσης

Οι τοπικές υπηρεσίες ενέργειας ή στέγασης μπορούν να προσφέρουν αξιολογήσεις για να:

  • εντοπίσουν δωμάτια με υψηλό κίνδυνο υπερθέρμανσης
  • προτείνουν κατάλληλες βελτιώσεις σκίασης ή αερισμού
  • υποστηρίξουν αιτήματα για βελτιώσεις στο κτίριο

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν ζείτε σε ενοικιαζόμενη ή κοινωνική κατοικία.