7/7 – Come rimanere freschi e al sicuro quando fa caldo
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Come rimanere freschi e al sicuro quando fa caldo
Le giornate calde e le ondate di calore possono rendere le abitazioni poco confortevoli e, talvolta, pericolose.
Quando le temperature interne rimangono elevate per molte ore, soprattutto se superano i 27–28 °C, il corpo fatica a raffreddarsi. Se le temperature superano i 30 °C, aumentano i rischi per la salute, in particolare per gli anziani, le persone con patologie pregresse o coloro che trascorrono la maggior parte del tempo in ambienti chiusi.
Questa pagina ti spiega:
Azioni per i giorni caldi
Piccoli accorgimenti possono ridurre la temperatura interna e aiutare il corpo a sopportare meglio il caldo.
Durante il giorno, chiudete tende, persiane o tapparelle alle finestre esposte al sole
Arieggiare quando l’aria esterna si raffredda (di solito la sera o al mattino presto)
Bevi acqua regolarmente, anche se non hai sete
Rilassati nella stanza più fresca della casa
Se possibile, usa un ventilatore o crea un ricircolo d’aria
Perché il caldo in casa può diventare pericoloso
Il corpo si raffredda principalmente attraverso la sudorazione. Quando l’aria è molto calda o umida, il sudore evapora più lentamente. Ciò rende più difficile per il corpo dissipare il calore in modo efficiente.
Una prolungata esposizione a temperature elevate negli ambienti chiusi può causare:
- disidratazione,
- vertigini,
- mal di testa,
- stanchezza e debolezza,
- difficoltà di concentrazione,
- aggravamento di patologie preesistenti.
Alcuni farmaci possono inoltre ridurre la capacità dell’organismo di regolare la temperatura corporea, rendendo più difficile sopportare il caldo.
Ecco perché la gestione del calore negli ambienti chiusi non è solo una questione di comfort, ma anche di sicurezza.
Segnali di allarme che indicano che il caldo sta diventando pericoloso
Rivolgersi a un medico o contattare i servizi di emergenza se qualcuno presenta:
- confusione o comportamenti insoliti,
- svenimenti,
- pelle molto calda,
- forte mal di testa,
- difficoltà respiratorie,
- dolore al petto.
Non aspettare se i sintomi si fanno intensi
 Come si accumula il calore negli ambienti chiusi
Il calore può entrare e rimanere all’interno delle abitazioni in diversi modi.
Durante il giorno:
- La luce del sole entra dalle finestre
- Le pareti e i pavimenti accumulano calore (i materiali pesanti come il cemento, i mattoni o la pietra ne accumulano di più)
- Gli elettrodomestici e gli apparecchi elettronici emanano calore
- Le finestre rimangono spesso chiuse
Anche quando di notte le temperature esterne scendono, il calore immagazzinato nelle pareti e nei mobili può rimanere all’interno
Se la casa non viene arieggiata nelle ore più fresche, il calore può accumularsi giorno dopo giorno.
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Perché in una stanza può sembrare che faccia più caldo di quanto indichi il termometro
Proprio come in inverno, la sensazione di calore in una stanza non dipende solo dalla temperatura dell’aria. Sono diversi i fattori che, insieme, influenzano il comfort:
- la temperatura dell’aria,
- quanto sono calde le pareti, le finestre e le altre superfici,
- quanto è ventilata la stanza,
- quanto è umida l’aria,
- cosa indossi,
- e quanto calore produce il tuo corpo.
Superfici calde e luce solare
La luce del sole è uno dei motivi principali per cui le case si surriscaldano. Quando la luce del sole entra da una finestra:
- attraversa i vetri
- colpisce pavimenti e pareti
- queste superfici assorbono il calore
- il calore viene lentamente rilasciato nella stanza
Ciò significa che, anche se la temperatura dell’aria è la stessa, le superfici vicine a una finestra esposta al sole possono diventare molto più calde.
Il corpo assorbe il calore da queste superfici calde. Ecco perché stare seduti vicino a una finestra esposta al sole spesso sembra molto più caldo che stare seduti all’ombra.
Cosa puoi fare?
Bloccare il sole prima che entri nella stanza è molto efficace. Ad esempio, i sistemi di ombreggiamento esterni (persiane, tende da sole) possono bloccare il 60–90% di questo calore solare prima che entri nella stanza. Le tende interne aiutano, ma sono meno efficaci perché la luce del sole ha già attraversato il vetro.
Ventilazione naturale e circolazione dell’aria
La ventilazione naturale consiste nel rinfrescare la casa aprendo finestre o porte per far circolare l’aria fresca. Aprire finestre e porte è utile per due motivi:
- rimuove l’aria calda dall’ambiente interno
- aumenta il ricircolo dell’aria intorno al corpo
Esistono due tipi principali:
- Ventilazione su un solo lato: c’è una finestra aperta. L’aria entra ed esce lentamente.
- Ventilazione incrociata: sono aperte due aperture sui lati opposti della casa. L’aria attraversa la stanza.
La ventilazione incrociata di solito raffredda la casa più rapidamente, soprattutto la sera o di notte, quando l’aria esterna è più fresca.
Circolazione dell’aria (ventilatori)
I ventilatori non abbassano la temperatura dell’aria, ma la fanno circolare sulla pelle. Questo favorisce l’evaporazione del sudore e permette al corpo di dissipare il calore più facilmente. Un ventilatore può far sembrare una stanza notevolmente più fresca anche se la temperatura sul termometro rimane invariata.
UmiditÃ
Quando l’umidità è elevata, il sudore evapora più lentamente. Ciò rende più difficile per il corpo raffreddarsi.
Ad esempio, una giornata con 28 °C e umidità elevata può sembrare più calda di una giornata con 30 °C e umidità moderata. La ventilazione notturna può aiutare a ridurre sia la temperatura che l’umidità .
Superfici calde e luci solari
La luce del sole è uno dei motivi principali per cui le case si surriscaldano.
Quando la luce del sole entra da una finestra:
- attraversa i vetri
- colpisce pavimenti e pareti
- queste superfici assorbono il calore
- il calore viene lentamente rilasciato nella stanza
Se la temperatura interna rimane superiore ai 30 °C per molte ore e compaiono dei sintomi, rivolgersi a un medico.
Ciò significa che, anche se la temperatura dell’aria è la stessa, le superfici vicine a una finestra esposta al sole possono diventare molto più calde.
Il corpo assorbe il calore da queste superfici calde. Ecco perché stare seduti vicino a una finestra esposta al sole spesso sembra molto più caldo che stare seduti all’ombra.
Cosa puoi fare?
Bloccare il sole prima che entri nella stanza è molto efficace.
Ad esempio, i sistemi di ombreggiamento esterni (persiane, tende da sole) possono bloccare il 60–90% di questo calore solare prima che entri nella stanza. Le tende interne aiutano, ma sono meno efficaci perché la luce solare ha già attraversato il vetro.
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Ventilazione naturale e circolazione dell’aria
La ventilazione naturale consiste nel rinfrescare la casa aprendo finestre o porte per far circolare l’aria fresca.
Aprire finestre e porte è utile per due motivi:
- rimuove l’aria calda dall’ambiente interno
- aumenta il ricircolo dell’aria intorno al corpo
Esistono due tipi principali:
- Ventilazione su un solo lato: una finestra è aperta. L’aria entra ed esce lentamente.
- Ventilazione incrociata: sono aperte due aperture sui lati opposti della casa. L’aria attraversa la stanza. La ventilazione incrociata di solito raffredda la casa più rapidamente, specialmente la sera o la notte, quando l’aria esterna è più fresca.
Circolazione dell’aria (ventilatori)
I ventilatori non abbassano la temperatura dell’aria, ma la fanno circolare sulla pelle. Questo favorisce l’evaporazione del sudore e permette al corpo di dissipare il calore più facilmente. Un ventilatore può far sembrare una stanza notevolmente più fresca anche se la temperatura sul termometro rimane invariata.
UmiditÃ
Quando l’umidità è elevata, il sudore evapora più lentamente. Ciò rende più difficile per il corpo raffreddarsi.
Ad esempio, una giornata con 28 °C e umidità elevata può sembrare più calda di una giornata con 30 °C e umidità moderata.
La ventilazione notturna può aiutare a ridurre sia la temperatura che l’umidità .
Tenere fuori il calore durante il giorno
Impedire al calore di entrare in casa è una delle misure più efficaci per rinfrescare gli ambienti. Nelle ore più calde (di solito dalle 12:00 alle 18:00):
- chiudere persiane, tapparelle o tende alle finestre esposte al sole
- tenere le finestre chiuse se la temperatura esterna è più alta di quella interna
- rimanere, se possibile, nella stanza più ombreggiata della casa
- ridurre l’uso degli elettrodomestici nelle ore di punta
Anche gli elettrodomestici più comuni emanano calore:
- TV: 100–200 W
- Frigorifero: 100–300 W
- Cucina: 1000 W o più (temporaneamente)
Ridurre l’apporto di calore dall’esterno aiuta a limitare il surriscaldamento. È più facile impedire al calore di entrare che eliminarlo in seguito.
Fai entrare aria più fresca al momento giusto
Quando la temperatura dell’aria esterna è inferiore a quella interna (di solito la sera o di notte):
- tenere le finestre aperte per 10–20 minuti, se è sicuro farlo
- se possibile, aprire due finestre su lati opposti per creare un flusso d’aria (ventilazione incrociata)
Questo fenomeno è noto come ventilazione incrociata e aiuta a espellere più rapidamente l’aria calda dall’ambiente.
Una ventilazione breve ma intensa è più efficace che lasciare una finestra leggermente aperta tutto il giorno. Se è difficile aprire le finestre e vivi da solo:
- Utilizza la finestra più facile e sicura da raggiungere.
- Anche una sola piccola apertura in una stanza è meglio di niente.
Se la tua casa è dotata di un sistema di ventilazione meccanica o di un sistema di aspirazione, utilizzalo per favorire l’espulsione dell’aria calda.
Mantieni il corpo più fresco e riduci lo stress da calore
Raffreddare direttamente il corpo è spesso più facile che raffreddare l’intera stanza.
Puoi provare a:
- Bevi acqua regolarmente (a piccoli sorsi durante il giorno)
- Applica un panno fresco o umido su collo, polsi o fronte
- Fai una doccia tiepida, se possibile
- Indossa abiti leggeri e comodi
- Evita sforzi fisici intensi durante le ore più calde (di solito dalle 12:00 alle 18:00)
Se ti dimentichi di bere:
- Tenete una bottiglia o un bicchiere nella zona giorno principale.
- Se vi è utile, usate un promemoria sul telefono.
Crea un “angolo fresco” nella tua casa
Se la vostra casa diventa molto calda, preparate un piccolo angolo dove potervi riposare durante le ore più calde. Un angolo fresco può essere:
- la stanza meno soleggiata
- uno spazio con le tende chiuse
- un’area con un po’ di circolazione d’aria
- un’area con facile accesso all’acqua e a posti a sedere
Questo può contribuire a ridurre la stanchezza in caso di energia o mobilità limitate.
Dormi meglio durante le notti calde
Le notti calde possono ridurre la qualità del sonno e aumentare lo stress legato alla salute.
Puoi provare a:
- Arieggia la camera da letto la sera o al mattino presto.
- Tieni le tende chiuse durante il giorno.
- Usa lenzuola leggere invece di coperte pesanti.
- Rinfresca il corpo prima di andare a letto con una doccia o un panno umido.
Anche piccole riduzioni di temperatura durante la notte migliorano la qualità del sonno.
Se si utilizzano dispositivi medici o di assistenza
Il calore può influire anche su apparecchiature quali:
- dispositivi medici
- caricabatterie
- attrezzature per la mobilitÃ
Per ridurre i rischi
- Tenere le apparecchiature lontane dalla luce solare diretta,
- assicurarsi che l’aria possa circolare intorno ai dispositivi che si riscaldano,
- evitare di posizionare le apparecchiature vicino a finestre esposte a una forte luce solare.
Se noti che il calore influisce sul funzionamento delle tue apparecchiature, contatta il tuo fornitore di assistenza.
Perché il calore degli ambienti interni è importante per la salute a lungo termine
Trascorrere molte ore in ambienti interni molto caldi può avere effetti negativi sulla salute nel tempo.
I ricercatori studiano questi impatti utilizzando indicatori di salute pubblica come i DALY (Disability-Adjusted Life Years, anni di vita persi a causa di disabilità o disabilità ).
Questo metodo è stato spiegato nel modulo invernale, dove viene utilizzato per stimare l’impatto sulla salute delle case fredde. Lo stesso approccio viene utilizzato anche per studiare il surriscaldamento degli ambienti interni in estate.
Anche i piccoli miglioramenti contano!
Piano di emergenza per le ondate di calore
Durante le ondate di caloreextreme heat:
- Chiudi tende o persiane durante il giorno.
- Arieggia dopo il tramonto e al mattino presto.
- Usa un ventilatore, se disponibile.
- Bevi acqua regolarmente.
- Riduci l’attività tra le 12:00 e le 18:00.
- Chiedi a qualcuno di controllare come stai, oppure controlla gli altri.
Se la temperatura interna rimane al di sopra dei 30°C per molte ore e compaiono dei sintomi, consultare un medico.
Una lista di cose da fare nelle giornate calde
- Chiudi tende o persiane alle finestre esposte al sole
- Arieggia quando l’aria esterna è più fresca
- Bevi acqua regolarmente
- Usa panni freschi o fai docce fresche
- Riposa nella stanza più fresca della casa
- Tieni le apparecchiature mediche lontane dalla luce solare diretta
Soluzioni tecniche opzionali (qualora siano possibili modifiche all’abitazione)
In alcune case, le abitudini quotidiane potrebbero non essere sufficienti a mantenere temperature interne sicure durante le ondate di calore.
Se siete proprietari di casa o il vostro locatore acconsente a effettuare dei miglioramenti, alcune soluzioni tecniche potrebbero esservi d’aiuto.
Non è necessario organizzare questi cambiamenti da soli. Un tecnico, un installatore o un servizio di assistenza abitativa possono supportarvi.
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Sistemi di ombreggiatura esterna
Le tende da sole, le persiane o le tapparelle esterne sono molto efficaci nel bloccare il calore prima che entri in casa. Questo è uno dei modi più efficaci per ridurre il surriscaldamento. Consigli per l’accessibilità :
- Scegli sistemi facili da azionare (motorizzati o con comandi a bassa forza)
- Assicurati che gli interruttori o i telecomandi siano facilmente raggiungibili
Sistemi di ventilazione meccanica o ventilazione notturna
Alcuni sistemi di ventilazione rimuovono automaticamente l’aria calda durante le ore più fredde, come ad esempio di notte. Questi sistemi possono:
- Ridurre l’accumulo di calore negli ambienti interni
- Migliorare la circolazione dell’aria
- Ridurre la necessità di aprire manualmente le finestre
Suggerimenti per l’accessibilità :
- Utile se aprire le finestre è fisicamente difficile
- Scegli un sistema con comandi semplici e chiaramente etichettati
- Verifica chi sarà responsabile della manutenzione
Dispositivi di raffreddamento portatili (da usare con cautela)
I condizionatori d’aria portatili o i dispositivi di raffreddamento possono essere utili in una stanza. Note importanti sull’accessibilità e sulla salute:
- Evitate apparecchi pesanti che devono essere spostati spesso.
- Scegliete dispositivi con comandi semplici.
- Assicuratevi che i filtri e i contenitori dell’acqua siano facili da pulire.
- Evitate di esporre il corpo all’aria fredda per lunghi periodi.
Pellicole per il miglioramento dei vetri e la protezione solare
Migliorare le prestazioni delle finestre o aggiungere pellicole per il controllo solare può:
- Ridurre il calore che penetra attraverso i vetri
- Migliorare il comfort negli ambienti esposti a forte sole
Suggerimenti per l’accessibilità :
- L’installazione deve essere eseguita da professionisti.
- Evitare soluzioni che richiedono frequenti regolazioni manuali.
Richiedi una valutazione del comfort termico
I servizi energetici o abitativi locali possono offrire valutazioni per::
- Identificare le stanze ad alto rischio di surriscaldamento,
- raccomandare soluzioni adeguate di ombreggiatura o miglioramento della ventilazione,
- supportare le richieste di ristrutturazione dell’edificio.
Questo è particolarmente utile se vivi in ​​un alloggio in affitto o in un alloggio popolare.